Hem profesyoneller hem de öğrenciler gün boyunca tetikte olmalı ve topun başında kalmalıdır. Farkındalık, öğrenme sürecinde ve en iyi sonuçları elde etmek için hayati önem taşır. Bununla birlikte, her türlü faktör nedeniyle, dikkat etmek, yani farkındalığı sürdürmek hiç bu kadar zor olmamıştı.
Dikkatimiz teklifler, mesajlar, program uyarıları ve davetlerle bombardımana tutuluyor. İyi yönetilmezlerse, tüm bu değişkenler en iyi profesyoneli bile daha az üretken, daha az mutlu ve işaretin dışında sonuçlar vermeye daha yatkın hale getirir. Bu yüzden dikkatimizi eğitmemiz gerekiyor. Gerçekten önemli olana odaklanmalıyız!
Farkındalık nedir? Dikkatinizi burada ve şimdi olmak için eğittiğiniz bir zihin durumudur.
Bu anlamda, farkındalık gün boyunca birçok kez ulaşabileceğiniz bir şeydir – ve tüm dikkat dağıtıcı şeyler sayesinde onu daha kolay kaybedebilirsiniz. Ancak, meşgul zihinlerimizi daha iyi denetlemek için yararlanabileceğimiz bazı teknikler var.
Farkındalık Kavramı Nedir?
Farkındalık nedir? Dikkatinizi burada ve şimdi olmak için eğittiğiniz bir zihin durumudur .
Bu anlamda, farkındalık gün boyunca birçok kez ulaşabileceğiniz bir şeydir – ve tüm dikkat dağıtıcı şeyler sayesinde onu daha kolay kaybedebilirsiniz. Ancak, meşgul zihinlerimizi daha iyi denetlemek için yararlanabileceğimiz bazı teknikler var.
Gerçek farkındalığın nereden geldiği konusunda net bir fikir birliği yoktur. Bazıları bunun yalnızca Budist meditasyon yoluyla bulunduğunu düşünürken, diğerleri bağlamsal psikoterapi gibi psikolojik teknikleri savunuyor. Her iki durumda da, bu bizim ana endişemiz değil. Bu video, farkındalık durumuna nasıl ulaşılacağını göstermekle daha çok ilgili. farkındalık kazanmak çeşitli faydalar sağlayabilir. Kısa vadede, daha yüksek bir yaşam kalitesini korurken her gün daha fazlasını yapabilirsiniz. Uzun vadede, kişisel ve profesyonel olarak ciddi gelişmeler göreceksiniz. Tüm bu faydalar, araştırma ve gözlem yoluyla iyi bir şekilde belgelenmiştir. İşte bunun için 7 ipucu!
1. Ne Zaman “HAYIR” Diyeceğinizi Bilin!
Öncelikle hayır demeyi bilmelisiniz. Gerçekten önemli şeyler yaparken, her zaman dikkatinizi dağıtmak için savaşan bir sürü şey vardır: telefonunuz, sosyal ağlarınız veya bir arkadaşınız. Bu dikkat dağıtıcı şeylere “evet” dediğiniz sürece, asla dikkatliliğe ulaşamazsınız.
Bu nedenle, daha az önemli faaliyetlerle kendinizi bunaltmaktan kaçının. Ne kadar açık ve kibar görünmek isteseniz de hayır demeyi öğrenin. Her şeyi bir anda yapmaya çalışmaktan vazgeçin. Bunu yaparak, daha fazla konsantre olmanız ve işleri halletmeniz için çok daha iyi bir şansınız var.
2. Zaman Yönetiminizi İyileştirin!
İyi zaman yönetimi, farkındalığın bir belirleyicisidir. Sadece “yangınları söndürmek” için yaşadığınızda, görevlerinizi asla kaliteli bir şekilde yerine getiremeyeceksiniz, çok daha az dikkatli olacaksınız. Bu yüzden bazı zaman yönetimi araçlarını kullanmayı öğrenin.
En iyi araçlardan biri zaman yönetimi matrisidir . Bu, günlük görevlerinizi dört çeyreğe ayırır: acil/önemli, acil değil/önemli, acil/önemli değil, acil değil/önemli değil . İdeal olan, görevlerinizin önemli bir bölümünün acil/önemli değil kategorisi altında olmasıdır . Bu sayede işleri özenle ve kaliteli bir şekilde planlayabilir ve gerçekleştirebilirsiniz.
3. Bir Mantranız Olsun!
Günlük aşırı bilgi yüklemesi, farkındalık durumuna ulaşmanın zor olduğu kaotik durumlar yaratıyor gibi görünüyor. Çabuk bunalır ve kafanız karışır. Zihniniz dağılmaya başlar ve şimdi onu geri getirmeniz gerekir.
Bu zamanlarda, bir mantra kullanmak işe yarayabilir. Örneğin, burada ve şimdi gibi bunları tekrarlayın ya da yapılması gerekenlere dikkatinizi geri kazanana kadar tekrar tekrar odaklanın . Hatırlaması kolay ve söylemesi iyi hissettiren bir mantra olmalıdır.
4. Kesintilerden Kaçının!
Odaklanmış dikkat için en büyük tehditler, aynı zamanda en yaygın olan kesintilerdir. Örneğin, okumaya başlıyorsunuz ve aniden bir telefon çalıyor ve düşünce treninizi tamamen bozuyor. Bundan sonra, aynı konsantrasyon seviyesine geri dönmek zor.
Bu nedenle, kesintileri önlemek için her zaman sessiz bir yer arayın, telefonunuzu sessiz moda alın, kulaklık kullanın veya başka numaralar bulun. Yapmanız gerekenleri herhangi bir aksilik olmadan yaparak, bir farkındalık durumuna ulaşabilir ve koruyabilirsiniz.
5. Teknolojiyi Kendi Lehinize Kullanın!
Çoğu zaman teknoloji, iyi konsantrasyon için olumsuz bir nokta olarak görülür. Odağınızı, dikkatinize ulaşma hedefinizden uzaklaştırır. Ama her zaman böyle olmak zorunda değil. Daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olabilecek birçok teknolojik araç var.
İyi bir çalma listesi daha fazla odaklanma sağlayabilir, şu anda piyasada bulunan farkındalık ve meditasyon uygulamalarının zenginliğinden bahsetmiyorum bile. Bu yüzden farkındalık yolunda teknolojiyi lehinize kullanın.
6. Dinlenmek İçin Zaman Ayırın!
Günlük yaşam hızla bir fare yarışına dönüşebilir. Görünüşe göre her saat bir öncekinden daha hızlı geçiyor ve asla yeterli zaman yok. Bu günlük stres sizi fiziksel ve zihinsel olarak yıpratabilir. Bütün bunlar bir araya gelerek, farkındalığı neredeyse imkansız hale getiriyor.
Bunu akılda tutarak, sadece rahatlamak için bir zaman ayırmanız önemlidir. Bu, iyi bir kitap okumak, film izlemek, yürüyüşe çıkmak, bir hobi bulmak veya spor salonunda egzersiz yapmak gibi her türlü yolla yapılabilir. Önemli olan bu stresten kurtulmanın ve pillerinizi yeniden şarj etmenin bir yolunu bulmaktır.
7. Ne Yapacağınızı Bilin!
Son olarak basit bir ipucu ne yapacağınızı önceden belirlemektir. Örneğin, “önümüzdeki saat kendimi çalışmaya adayacağım” veya “şimdi en az 20 dakika oturup dinleneceğim” gibi. Devam edin ve yardımcı olacaksa yüksek sesle söyleyin. Gördüğünüz gibi, farkındalık son derece önemlidir. Burada ve şimdi olmak , yaşam kalitenizi artırmanıza, daha iyi sonuçlar almanıza ve günlük üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir .
Bir mantraya sahip olmak, “hayır” demeyi öğrenmek ve teknolojiyi lehinize kullanmak gibi basit ipuçları çok yardımcı olabilir. Bu yüzden onları kullanmayı unutmayın!